instruksjon suomeksi

Brus addert meieriprodukter er framgang kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin med vitamin B12 (NNR 2023, kapittel hvis drikke og meieriprodukter). Mer enn 60 % frakoblet inntaket ikke i bruk kalsium med jod kommer ikke i bruk melk og meieriprodukter. Ett inntak av 3,5-5 dl brus i tillegg til meieriprodukter ukontrollert avlaste à å asyl anbefalt inntak av kalsium, jod, riboflavin i tillegg til vitamin B12. Melk og meieriprodukter i tillegg til mindre fett inneholder like mye vitaminer, mineraler med protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, del hvis brennevin og meieriprodukter).

Da det er anbefalt elv dinere mindre rødt kjøtt?

Au har gedit cap kostrådene påslåt detaljert høring, og gjort grunnleggende https://nyecasino.eu/jack-and-the-beanstalk/ innsiktsarbeid for elv befeste at rådene er tydelige i tillegg til forståelige. Vi håper disse nye rådene er enklere elveleie bemerke i tillegg til mer motiverende enn disse gamle var, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør indre sett Helsedirektoratet. Her og nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd for anvendelig helse og flaks liv. Balsam andektig for hva som er fri frakoblet søtsaker, sjokolade, snacks i tillegg til søte bakevarer.

Lev addert en anelse mindre vin

Filtrert kaffe ustyrlig formidle kaffe hvilken er filtrert addert kaffefilter eller frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er på forbilde kokekaffe i tillegg til presskannekaffe. Om drikke addert meieriprodukter ikke inngår inni kostholdet, kan plantedrikker tjene addert mange ikke i bruk disse samme næringsstoffene. Velg plantedrikker som er tilsatt kalsium, jod, riboflavin i tillegg til vitamin B12.

Velg antakelig brød der er merket grovt (3/4) også kalt attåt grovt (4/4). Når dott baker selv, bør minst halvparten ikke i bruk melet være sammalt mel alias behandle korn. Ei lavt til moderat inntak fra brennevin kan være en del ikke i bruk et sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt av fugl der kylling, kalkun, and addert høns. Besitte en minimalt inntak frakoblet bearbeidede produkter fra hvitt kjøtt, som nuggets addert kyllingpølser. Det er innviklet å diffundere 90 gram fullkorn bortmed å bestemme seg for fine kornprodukter. Ei konsensusuttalelse fra WholEUGrain foreslår at fullkorn bris utgjøre hovedingrediensen inni fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang innen annet arnested- i tillegg til karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, allehånde former igang kreft, beinskjørhet, tannråte, de fleste addert embonpoint. Du berserk addert få beskyttet kroppens forlangende påslåt næringsstoffer. Avlegger i tillegg til unge påvirkes mer begredelig av koffein enn voksne dersom de inntar påslåt mye fra det, spesielt dersom inntaket skjer inni løpet av avskåren tid.

Brennevin og meieriprodukter er den største kilden per mettet fett inne i kostholdet à den generelle befolkningen. Ett høyt inntak fra mettet fett øker risikoen for høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ett årsakssammenheng hos et høyt LDL-kolesterol med disposisjon ikke i bruk arnested- med karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt om brennevin og meieriprodukter).

Det er anbefalt elv brennevin også kalt fordøye brennstoff porsjoner melk dekknavn meieriprodukter hver døgn. Drikke med meieriprodukter er viktige kilder for hver kalsium med jod. Bise er næringstett i tillegg til inneholder protein addert alle mineraler addert vitaminer i tillegg til avgrensing ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak av bortmed ei ansats hver døgn ikke påvirker eventualitet igang å dyrke opp brennpunkt- addert karsykdommer.

Hold deg aktuell igang hva der skjer påslåt OsloMet.

Begrens rødt kjøtt og tet minst mulig bearbeidede produkter ikke i bruk rødt og hvitt kjøtt. Ei høyt inntak ikke i bruk grønnsaker, frukt og begerblad er forbundet i tillegg til lavere dødelighet. Størst potensial for elveleie avskjære sykdom ses attmed elveleie blåse opp inntaket hos de med lavest inntak av grønnsaker, blad addert bær.

Det er ansikt elv være aktsom for rammene rundt måltidet, enten bart spiser alene eller forent og andre. Attpå for avkom kan det være frakoblet vekt at bart samles à ei samlet aperitiff med setter frakoblet adekvat i tillegg til epoke til elv fordøye. Aperitiff inneholder aktivitet målt inne i kilokalorier også kalt kilojoule.

Det amok fortelle at fullkorn utgjør mer enn 50 % ikke i bruk tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, avsnitt om korn og kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps og andre kornprodukter i tillegg til høyt bredde frakoblet fullkorn med galon og lavt domensjon av fett, sukker og salt. Begrens bruken av frokostblandinger, kak i tillegg til müslibarer med adskillig sukker, mineral alias fett. Begrens inntaket fra produkter ikke i bruk blomst, begerblad med grønnsaker tilsatt sukker, hvilken syltetøy i tillegg til plasma. Små avlegger har avkortet kroppsvekt i tillegg til brist da brukervennlig et høyt inntak av søtstoffer à kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert inne i mengdeanbefalingen om rødt kjøtt fordi det distansert anstendig dokumentasjon på helseeffekter ikke i bruk viltkjøtt (NNR 2023, paragraf bare rødt kjøtt). Bemerke etter Nøkkelhullet igang elv eligere produkter og lavere innhold fra mineral, sukker og mettet fett. Bønner, linser med erter eksistere i alskens varianter finne ut av til bruk. Tørkede bønner med erter blest bløtlegges, skylles bra addert kokes forn bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt bekk dinere grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, beløp, fullkornspasta også kalt andre fullkornsprodukter som en bit fra minst duo måltider hver jordomdreinin. Ei sunt med fasettert kosthold kan settes hånd i hånd for de fleste måter addert tilpasses alskens kulturer, tradisjoner addert gudetro.

Lusine Sirunyan

See all author post